Cara menggunakan bersepeda untuk mengurangi lemak secara efektif telah menjadi perhatian selama bertahun-tahun. Iklim dingin, khususnya, menambah lebih banyak tantangan untuk pengurangan lemak. Dalam semua olahraga penghilang lemak, bersepeda untuk mengurangi lemak adalah pilihan terbaik untuk pengurangan lemak di musim dingin, karena berdampak kecil pada tubuh, tidak akan mudah lelah, dan sangat menarik.
Meskipun mengurangi asupan kalori dapat menurunkan berat badan, berat yang hilang termasuk jaringan otot selain lemak, dan pengendara sepeda yang hanya diet akan menjadi semakin kurus, namun juga akan menjadi lebih lemah dan lambat dari sebelumnya. Karena beberapa pelaku diet bahkan mengalami situasi di mana mereka menurunkan berat badan tetapi tingkat lemak tubuh mereka naik. Juga, jangan lupa bahwa otot membakar lemak. Semakin banyak otot yang Anda miliki di tubuh Anda, semakin banyak kkal yang Anda konsumsi. Jika bagian dari berat badan yang Anda turunkan adalah otot, Anda akan cenderung bertambah berat badan daripada sebelumnya saat Anda kembali ke kebiasaan makan sebelumnya.
Bersepeda, bersepeda, bersepeda lebih banyak, yang penting dikatakan tiga kali. Biasanya, sebagian besar pesta jalan membakar 40 kkal per mil. Jika Anda menghitung dengan kecepatan 15 mil per jam, Anda dapat membakar 6.000 kkal seminggu selama 10 jam seminggu. Bukankah itu terlihat bagus? Dapatkan mobilmu dan keluar dari rumah!
Aerobik hampir menemui jalan buntu sekitar dua atau tiga kali seminggu, dan bersepeda, bahkan setiap hari, tidak menjadi masalah sama sekali. Bahkan jika tidak ada "olahraga wajib!" “Kemauan juga bisa memadamkan lemak secara bertahap dalam kehidupan sehari-hari yang sama. Berlari sejauh 10 km sudah cukup melelahkan, tetapi mengendarai sepeda adalah "jari melambung". Sebaiknya Anda juga pergi piknik dengan bersepeda pada hari libur.
Panduan pelatihan pengurangan lemak bulanan
1. Titik awal sepeda selama 1-2 minggu
1) Naik sepeda selama 20 menit × 2 hingga 40 menit sehari
Arti dasar dari latihan aerobik adalah mengadakan latihan yang lebih lama dengan ketukan yang lebih lambat. Lagi pula, membuang-buang sepeda sekali dan pulang dalam 5 menit dan 10 menit.
Pemula bisa naik wahana satu arah sesuai irama masing-masing, yaitu sekitar 20 menit. Satu arah 20 menit, dua arah adalah 40 menit. Dengan berat 50kg, kkal yang dikonsumsi adalah: 10km / hx 140 kkal, 13km / hx 175 kkal, 16km / hx 210 kkal, dan seterusnya.
Rumus untuk menghitung konsumsi kkal adalah: kkal (kkal) yang dikonsumsi, kecepatan (km / jam) × berat (kg) × 1,05 × waktu bersepeda (h).
2) Jarak tempuh 90 menit berkendara dari akhir pekan perang
Pilih hari di akhir pekan dan dapat berkendara sedikit lebih jauh selama sekitar satu jam jarak jauh, langsung mengubah suasana hati Anda. Pilih bersepeda yang sesuai di sepanjang taman atau jalan masuk khusus di sungai dan Anda akan dapat mengendarainya selama hampir 90 menit (termasuk perjalanan pulang).
Saat berkeringat, rehidrasi harus dilakukan tepat waktu. Minumlah segelas air sebelum bersepeda, dan yang terbaik adalah membawa ketel di jalan setiap 15 hingga 20 menit. Dianjurkan untuk memilih hari Sabtu, sisa hari Minggu, hanya di rumah untuk menjaga tubuh dan pikiran dengan baik. Pertimbangan keselamatan Sepeda harus dikendarai di jalur tidak bermotor atau bersepeda di jalur hijau, pilih jalur dengan lalu lintas sepi mungkin, dan sebisa mungkin hindari pejalan kaki di trotoar tempat mereka bisa berkendara.
2. Tingkatkan jumlah latihan dalam minggu 3-4
Sasaran: 1 jam biasanya, 2 jam di akhir pekan
Setelah terbiasa bersepeda, Anda bisa secara bertahap mempercepat dan memperpanjang perjalanan bersepeda sesuai dengan keadaan Anda. Targetkan minimal 1 jam per hari. Jangan bersantai di akhir pekan dan usahakan menjaga sepeda Anda selama 2 jam. Untuk menghindari kelelahan selama perjalanan, berhati-hatilah dengan rehidrasi secara real time selama perjalanan, atau minumlah minuman fungsional hook-up yang manis.
Cara menyelesaikan sebulan minus 2kg:
1kg lemak adalah sekitar 7.200 kkal dan 2kg lemak adalah sekitar 14.400 kkal. Bisakah ini dikurangi dalam waktu kurang dari sebulan?
Menurut metode di atas, dalam dua minggu menurut kecepatan seragam 13 km per jam, kecepatan akhir pekan 16 km per jam, perkiraan konsumsi 14 hari kkal dihitung 2.695 kkal, sebulan bisa mengkonsumsi 7.105 kkal, artinya, bisa mengurangi tubuh 1 kg lemak. Sisa 1kg harus dikurangi dengan makan bersama, dan perlu kehilangan 243kkal sehari. Maka kkal yang harus dikurangi adalah 80 kkal setiap kali makan.
Berikut beberapa cara untuk mengurangi asupan kkal:
Pilih ikan segar: Satu kaleng ikan toned fresh dengan minyak goreng mengandung 275 kkal, tapi kalau segar hanya 150 kkal. (Dikurangi 125 kkal)
Pilih keju kering dengan kadar lemak rendah: Gunakan keju kering dengan lemak 1%, bukan 4%. (Setengah cangkir dapat menghemat 40kkal)
Kurangi pati: Makan kurang dari 1/4 mangkuk nasi, pasta dan mie. (Dikurangi 45 hingga 60kkal)
Pilih mentega dan margarin beraroma ringan: sesendok mentega tawar dan margarin mengandung 100 kkal, tetapi mentega dan margarin rasa ringan hanya 50 kkal. (Hemat 50kkal)
Makan hanya protein: Saat makan telur, keluarkan kuning telur dan hemat 50 kkal per sendok. (Hemat 50kkal)
Makan buah, bukan jus: Jeruk biasa mengandung 60 kkal, sedangkan segelas jus jeruk mengandung 110 kkal. Jadi, pilihlah buah segar! (Hemat 50kkal)
Pilih keju krim ringan: 2 scoop keju krim ringan berisi 60 kkal, sedangkan keju krim biasa berisi 100 kkal. (Hemat 40kkal)
Lakukan pertukaran makanan yang baik: Untuk sarapan atau makan siang, pilih tortilla 110kkal daripada donat berukuran normal. Donat berisi kkal 240. (Hemat 130kkal)
Tindakan pencegahan untuk mengurangi lemak dengan sepeda
1. Posisi kursi. Seseorang berdiri di atas tanah dan mengangkat satu kaki, dan tinggi paha sejajar dengan tanah sejajar dengan tinggi tempat duduk.
2. Tidak disarankan untuk membawa beban (backpack) bersepeda, terutama durasi latihan bersepeda, jika bersepeda dengan beban berat, kemungkinan besar akan melukai punggung dan tulang belakang lumbal.
3. Saat olahraga memakai sarung tangan olahraga profesional, satu bisa anti slip, dua bisa di jatuh untuk melindungi tangan, bukan memar.
Apa pun jenis sepeda yang Anda kendarai, jika itu untuk tujuan penurunan berat badan, Anda perlu melakukan rehidrasi setiap 5-10 menit.
5. Tetap tutup mulut, peningkatan bersepeda akan membuat nafsu makan orang lebih baik, jika tidak bisa menjauhi makanan berkalori tinggi, menikmati makanan sesuka hati, mungkin akan sulit mencapai tujuan mengurangi lemak.
Waktu posting: Feb-03-2021